Профилактика близорукости позволяет сохранить нормальную зрительную функцию на долгие годы. Миопия — это заболевание, при котором снижается острота зрения. У здорового человека глаз имеет круглую форму, у человека с близорукостью — грушевидную.
Здоровый человек видит предметы на разном расстоянии благодаря тому, что луч проходит через орган зрения и касается сетчатки, у больного этот процесс нарушен, поскольку из-за неправильной формы глаза луч не может коснуться сетчатки. Это приводит к тому, что человек с близорукостью вынужден подвигать предметы к органам зрения как можно ближе, чтобы их рассмотреть.
Профилактика очень нужна как детям, так и взрослым. Особенно важно проводить ее тем, у кого есть родственники с близорукостью. Профилактика близорукости состоит в соблюдении достаточно простых правил и рекомендаций, которые не требуют денежных затрат, физических сил и большого количества времени. Эти правила должны стать частью образа жизни, что позволит не только сохранить зрение, но и улучшить его, остановить процесс прогрессирования.
Профилактика в раннем возрасте
Профилактику миопии необходимо проводить с того момента, как ребенок появился на свет. Первое такое обследование проводится у малыша вскоре после рождения, далее в 1 месяц. Потом детей осматривают в 6 месяцев, в 1 год, где проверяются необходимые реакции. Следующие осмотры планово назначают перед посещением ребенка детского сада в 3-4 года и перед школой.
Проводить такие обследования очень важно, поскольку они помогают выявить возможные нарушения на раннем этапе, что позволит начать их коррекцию и остановить процесс прогрессирования. Есть еще несколько рекомендаций по профилактике:
- Первая детская литература должна быть написана крупным шрифтом и содержать яркие и четкие иллюстрации. Это позволит предотвратить зрительное напряжение и, как следствие, убережет от ранней близорукости.
- Освещение в комнате должно быть хорошее. Его можно усилить за счет светлых обоев, большого окна, достаточного количества лампочек, светильника. Недопустимо, чтобы малыш смотрел иллюстрации в книге или играл мелким конструктором (рисовал, писал и т.д.) при плохом освещении.
- Рабочий стол должен быть расположен возле окна. Именно за ним ребенок будет учиться, лепить и заниматься другими творческими делами. Важно, чтобы книги на столе стояли на специальной подставке. Что касается осанки, то она должна быть максимально прямой. Это полезно не только для опорно-двигательного аппарата, но и для зрения. Ведь через позвоночник проходит ряд сосудов, питающих глаза. При сдавливании их позвонками кровообращение нарушается, и органы зрения недополучают полезные вещества.
- Экран телевизора влияет на зрение не лучшим образом, поэтому лучше знакомить с ним ребенка позже 2 лет. Родителям важно следить, чтобы ребенок находился от телевизора не менее, чем на расстоянии 1,5 м. Если диагональ экрана большая, то это расстояние следует еще увеличить. Время просмотра мультфильмов или любимых программ не должно превышать 40 минут. Что касается компьютера, то за ним разрешено находится не более 1 часа, при этом важно держать спину ровно и находиться от монитора на определенном расстоянии.
- Если дошкольник захочет почитать интересную литературу, то он должен делать это при хорошем освещении сидя или полулежа. Лежать на подушке с книгой запрещено. От книги до лица читающего должно быть расстояние не менее 30 см.
Если привить ребенку эти правила с ранних лет, выполнение их войдет у него в привычку. Это поможет в будущем избежать многих проблем, в том числе и со зрением.
Важно то, что профилактика близорукости должна начаться практически с пеленок. Эта болезнь на ранних этапах протекает незаметно и не лечится в детском возрасте. Поэтому лучше предотвратить появление близорукости и, как следствие, ношение очков, чем пытаться бороться с этой проблемой после.
Профилактика заболевания у взрослых
Миопия у взрослых — явление достаточно распространенное, особенно учитывая современные приспособления для дополнительной нагрузки на глаза — ноутбуки, смартфоны и т.д. От вредной привычки читать в положении лежа, а также постоянно смотреть в любимые устройства, подключенные к интернету, избавиться сложно. Но правильно организовав процесс, можно пользоваться любимыми приспособлениями без ущерба для здоровья:
- Читая книги на диване, необходимо под голову подкладывать жесткую и высокую подушку. Если онемеет спина, то вместо того чтобы повернуться набок, лучше встать и размяться. Чтение на боку запрещено.
- Читать в поездке не рекомендуется, поскольку это утомительно влияет на мышечный аппарат органов зрения.
- Работая дома за столом, занимаясь вязанием, чтением или чем-либо другим, необходимо обеспечить достаточное освещение. Это могут быть лампы дневного света, так называемые «экономки», которые помогут создать эффект естественного освещения.
- При просмотре телевизора нужно включать свет, несмотря на кажущееся удобство смотреть на монитор в полной темноте.
- Работая за компьютером, нужно следить за осанкой. Глаза не должны напрягаться. Если изображение на мониторе мелкое, его нужно увеличить, выбрав правильный масштаб. Цветовые функции на экране также важно выставить, чтобы глазам было комфортно и ничего не мешало при работе за компьютером.
- Важно чередовать время работы и отдыха, делая небольшой перерыв после каждого часа трудов. Если болезнь уже есть, работать за компьютером нужно не более 35 минут, после чего следует дать глазам отдохнуть.
- Если профессиональная деятельность связана с большими нагрузками на глаза, нужно каждый год обследоваться у врача.
У взрослых профилактика близорукости заключается в соблюдении режима, где правильно чередуются время труда и отдыха. Перед сном, примерно за 1,5 часа, нужно дать глазам отдохнуть. Для этого можно надеть специальную маску или положить пакетики с чаем. Это поможет снять напряжение с глазных мышц, в результате чего те расслабятся и лучше отдохнут.
Рацион и физические нагрузки
Пища играет большую роль в профилактике миопии. Правильная еда важна для глаз не меньше, чем для других внутренних органов. В каждодневном рационе должны присутствовать витамины, полезные для органов зрения. Получить их можно из сезонных овощей и фруктов или купив витаминный комплекс.
Ретинол принимает участие в биохимических процессах зрения. Этого витамина много в хурме, шиповнике, томатах, моркови. Хорошо утром выпивать вместе с едой стакан морковного сока или чай, сваренный из ягод шиповника.
Аскорбиновую кислоту знают все как витамин, способствующий укреплению иммунных функций организма. Она содержится в таких продуктах, как капуста (особенно квашеная), перец, лук, цитрусовые, горох, ананас и т.д. Большое количество его есть и в шиповнике.
Благодаря витамину В1 укрепляется нервная система. Получить его можно, употребляя арахис, мед, злаки и т.д. Другие полезные для зрительной функции витамины есть в яблоках, салате, рыбе, капусте, злаках, яйцах, черносливе, винограде и т.д. Чтобы продукты сохранили полезные свойства, многие из них можно кушать в сыром виде, делать сок или готовить на пару. Хорошо ягоды или фрукты запекать в духовом шкафу — такие блюда понравятся как взрослым, так и детям. Например, можно быстро и просто приготовить самое полезное лакомство — запеченное яблоко с медом.
Все продукты питания должны быть максимально натуральными, без вредных добавок, отравляющих организм. Также следует контролировать употребление соли и различных приправ, в которых она содержится. Курение, алкоголь должны быть под запретом. У людей, которые длительное время злоупотребляют спиртными напитками, будут проблемы с сосудами, давлением и, как следствие, проблемы с глазами.
Ежедневно следует уделять внимание нахождению на свежем воздухе. Обычные пешие прогулки улучшат кислородный обмен, укрепят организм. При хорошей погоде надо заниматься спортом, полезным для тренировки глазных мышц.
Это может быть бадминтон, настольный теннис, игра в мяч и т.д. Нельзя заниматься кувырками, перепрыгиванием через что-то, поскольку это может спровоцировать отслойку сетчатки у людей, которые уже имеют проблему с глазами.
Упражнения для глаз
Наши глаза содержат мышцу, которую можно и нужно тренировать. Специальные упражнения для глаз помогают в качестве лечения и профилактики близорукости. Выполнить их сможет человек с любой физической подготовкой, поскольку эти упражнения совсем не требуют выносливости и других подобных качеств:
- На оконное стекло необходимо наклеить кружок красного цвета. На нем нужно сфокусироваться и оставаться так примерно 20 секунд. Дальше резко перевести взгляд вдаль и оставаться так еще 20 секунд. Поочередно, переводя взгляд с красной точки взгляд, нужно тренировать мышцы ежедневно.
- В летнюю теплую погоду можно сесть на скамейку под звездным небом и смотреть поочередно на звезды и на приближенный предмет рядом. Это упражнение включено в лечение и профилактики болезней глаз у йогов — людей, отличающихся отменным здоровьем и выносливостью.
- Упражнение «Часики». Для его выполнения необходимо сесть, расслабиться и совершить глазами вращательные движения в разные стороны, имитируя секундную стрелку в старых часах.
- Чтобы снять напряжение, глаза нужно сильно сжать, потом разжать и так несколько раз.
Детей приучить к выполнению упражнений можно в форме игры. Это наверняка им понравится, заинтересует и станет в итоге хорошей профилактикой миопии. Взрослым выполнять упражнения так же важно, как и детям. При этом их можно делать в перерыве между работой за компьютером, уделив занятию не более 5 минут.
На зрение негативное влияние оказывают стрессы, частые эмоциональные нагрузки. Поэтому важно избегать таких ситуаций или по возможности ровно к ним относиться.
Некоторые лекарственные препараты могут снизить остроту зрения (например, Но-шпа). Чтобы это предотвратить, достаточно соблюдать дозировку и принимать средства только после врачебного назначения.
